（一）如果要安排半小時刻意暫停，你會安排在何時？
明天就開始吧。
也許安排在早餐後的半小時站立時間，或晚餐后的散步時間。
（二）刻意暫停的時間，你打算如何規劃？
一直有個微習慣，就是在早餐後的站立消化（大約15-30分鐘）這段時間練習放空1分鐘。
如果時間允許，就會接著做大約8-15分鐘的冥想練習。
放空是一個很好的刻意暫停技術。
它看起來容易，執行起來就會知道它的難度，
因此就我個人目前的情況，爲了能夠讓這個習慣“持續”進行，
就只有一個關鍵，就是時間一定要夠短，看起來毫不費力，
才能做到持之以恆。
除了放空+冥想，我也會試著去練習課程影片所建議的六個步驟：“暫停–調整–定位–出發–貫徹–意志”。
這是更深一層的技術，對我來説算是一種刻意練習，但我會盡量戰勝心魔盡量不拖延，去完成它。