（一）你常常受到的干擾是？
手機社交軟體的訊息通知，來自群組成員們發送的訊息，以及AI推送文。
（二）運用四個降低干擾的策略，你會怎麼做？
目標：完成今日最重要的任務后，就能打開電視。刻意把執行任務的時間安排在喜歡的電視劇開播前，而且刻意縮短時間。
專注：只要看到太長的時間，我就會覺得很難然後找各種理由拖延，因此只能安排半個小時或15分鐘這種看起來一晃就會過去的專注時間。根據個人多次的實驗證明，這樣不但能夠快速進入狀態還會不小心“超時”工作，達到比預期更好的生產力。
移除：有好幾個月的時間，我移除了手機上的臉書軟體，除非有特別事，才會用電腦或手動的方式登入個5分鐘，進去也只是接收和看看訊息。在完全不刷別人狀態的那幾個月，我少知道很多別人的近況更新和八卦，卻多了很多很多“屬於自己”的時間，也把更多的專注力用在自己身上，感覺真的很棒！
找回：通過“辨認”，我知道我最大的干擾來自内在的不平靜；我選擇通過放空和冥想來“禁止”它，再“重新聚焦”–行事曆上的待辦事項我會刻意減少，盡量做到一天專注完成一件（最多兩件）重要事；然後每天同一時間重複做，持續“行動”。